ryz warzywa

3 tydzień masy waga na czczo 109,6kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 przewodzenia maszyna 2x20-8 sklony ze sztanga [...]

kończę 9 tydzień masy waga na czczo 113,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 spaghetti z wołowina 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc kolejny mega [...]

25.02 10 tydzień masy Waga na czczo 112,8kg Dieta średnie węgle 1 owsiane, rodzynki, daktyle, siemię,wpc 2 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 3 ryż paraboliczny owoc,tosty z dżemem,kawa z mlekiem, ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie sztangi [...]

12.3 12 tydzień masy Waga na czczo 116,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Przewidzenia maszyna 6x15-8 [...]

11.06 10 tydzień redukcji Waga na czczo 103,4kg ładownie nie pomogło dałej leci;p Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenia maszyna 4x15-12 Skłony [...]

14.06 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103.8kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti mintaj warzywa 7 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna 4x12-8 Siady Smith 5x12-6 Żurawie 4x15-12 Wyprosty maszyna 4x15-12 Brzuch [...]

23.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane wpc jagody 2 kluski, devolai warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer [...]

Placek czy omlet ważne żeby smakował;) Ja tam wolę bardziej na masie żeby nie drażnić apetytu takimi smakołykami 27.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3,4 dorsz warzywa ryż basmatti 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 7 twaróg Pull Ciągi Rwaniowe 1x7 [...]

7.08 6 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 frytki dorsz warzywa 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy [...]

Oby jak najdłużej bo potem redukcja prawię nie jest męcząca a forma szybko przychodzi 17.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc ryżowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem lód Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 [...]

26.08 9 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginaniem nóg leżąc [...]

4.09 10 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka 3 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki dorsz warzywa 6 płatki ryżowe wpi sorbet owoc 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie [...]

22.10 Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dzień bez treningu 1 wpcx masło orzechowe mleko 2 schab warzywam 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpi orzechy nerkowca 6 tosty z serem i szynką 23.10 17 tydzień masy 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 płatki ryżowe hopki wpi [...]

9 tydzień reduckji 11.5.2023 Waga na czczo 111.3 Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka 4 płatki ryżowe hopki wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Unoszenie hantli w bok 6x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 [...]

28.09 14 tydzień masy Waga na czczo 122,9kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 kiełbasa z kurczaka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 wpc owoc

10.10 16 tydzień masy Waga na czczo 123,3kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 naleśniki z kurczakiem serem i warzywami 5 chleb żytni szynka warzywa 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Parę dni pauzy trzeba zrobić bo dorwało jesienne przeziębienie a lepiej kilka dni niż potem parę tygodni być nie doleczony

6.10.2023 20 tydzień masy Waga na czczo 126kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 makaron indyk warzywa 8 twaróg wpc owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok [...]

[...] 260 i liczę na więcej niż jedno powtórzenie nastepnie jedno wielkie morderstwo na nogi i chyba dlatego to moja najleosza strona. weszlo z 30 serii roznych ćwiczeń ;p na koniec olanki i rozciąganie Dieta wysokie wegle 1 szejk 2 ryz basmatti wolowina warzywa lniany 3 j. w 4 j. w 5 szejk po treningu 6 wątróbka warzywa kasza bulgur 7 sernik

waga na czczo 117,5kg 14T masy aero 30 minut po odespaniu nocki trening pod wieczór Dieta średnie wegle 1 szejk 2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 3 jw 4 jw 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa 7 sernik Klata płaska Wyciskanie program 160x3 170x3 180x3 z lekkim zapasem Następnie szeroki chwyt 45s przerwy 115x15,15,10 90x18 [...]

4.3.2019 waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka gotowana z małą zawartością tłuszcz olej lniany 3 ryz kurczak lniany warzywa 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x [...]